打球常识

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  •    什么是抽筋?

       抽筋,其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

       抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再反复发生。

       腿部抽筋的原因

       1.寒冷刺激:

      冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低等,都容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也易引起腿部抽筋、痉挛,把人疼醒。

       2.肌肉连续收缩放快:

    剧烈 运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

       3.出汗过多:

    运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

       4.疲劳过度

    当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体的6倍,当腿部肌肉疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

       5.缺钙

    在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

       6.睡眠姿势不好:

    如长时间仰卧,使被子压在脚面;或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

       7.经常频繁发生可能与血管病有关:临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性,多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如有多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外,服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁,降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等,也可以诱发继发性腿抽筋。

       腿部抽筋的处理动作:

       1.小腿抽筋时,轻轻拉直腿扳成直角

       2.大腿前侧抽筋时将腿往后弯曲,使大腿前侧肌肉拉直

       3.大腿后面抽筋时 轻轻将腿拉直

       抽筋的预防与处理:

       1.打球之前保证足够的休息

    很多人打球容易抽筋,是因为睡眠不够,作息不规律,所以打球之前晚上有个好的睡眠是十分必要的。

       2.缺钙的话要适当进补

    如果是身体缺少钙的话,可适当吃一些含钙比较多的食物,比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

       3.运动前要做足热身

    很多人打球不热身就直接上场,这样不仅容易抽筋,而且还容易受伤。

       4.抽筋时马上停止运动

    在球场上出现脚抽筋的情况时,要马上停止运动,进行休息和调整,不要勉强撑着。、

       5.抽筋发生时找别人帮忙

    如果突然抽筋很痛的话,记得要找身边的朋友帮忙,直到抽筋的症状消失为止。

       6.不时给抽筋部位进行按摩

    抽筋过后,抽筋部位还会有点酸痛,这时候可以找个舒适的地方坐着或者躺着,然后用手轻轻地捏抽筋部位,或者进行按摩,这样有利于抽筋症状的缓解。

       7.给身体补充水分

    可以饮用运动型饮料,不过最好的是,经常打球的朋友可以自己准备一些淡盐水,放入两勺蜂蜜,以补充身体必须的能量和流失的盐分。

       8.最好不再回到球场上

    很多人在经过抽筋的处理之后,会再次回到球场,这样很不好,容易引起再次抽筋。

       9.回到家用热水泡一下脚

    打球回到家后,最好用热水泡一下脚,加快血液循环和缓解疲劳,对抽筋过后的腿部恢复很有帮助。

       为了防止腿抽筋,日常生活中应该做到以下几点:

       1.穿舒服的鞋子

    平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

       2.拉松被褥

    很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

       3.伸展肌肉

    睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋,还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

       4.按揉穴位

    每天早晚按揉商丘穴(在足侧面,内踝前下方凹陷处),地机穴(在小腿内侧,膝下约5寸,胫骨内后缘)各3~5日。可健脾,促进吸收,通络促运化,有助于防治腿抽筋。

       5.注意生活方式

    睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不要看有提神作用的书籍,也不要看刺激性强的影视节目,避免情绪激动。


    
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